Гормональный живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Тонкая талия – синоним худобы и молодости, но что делать, если живот никак не хочет «уходить»? В чем причина «гормонального живота» и как его лечить?

Лишняя талия может серьезно нарушить пропорции женской фигуры и, как правило, является прямым следствием проблем со здоровьем. Другими словами, пока вы с ними не столкнетесь, вам не помогут ни диеты, ни спорт. Вместе с врачом и основателем первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой предлагаем разобраться в самых распространенных гормональных нарушениях, которые «дают» женщинам лишний жир в этой области.

Начнем с того, что небольшая складка на животе – это абсолютная норма для женщин, если конечно вы не фитнес-модель перед соревнованиями. В этом случае вступают в действие совсем другие законы, и, кстати, о здоровье и гормональном балансе говорить тоже не приходится. Жировая ткань в организме имеет жизненно важное значение: она выполняет множество важных функций, в частности, участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является основным фактором развития синдрома поликистозных яичников и, как следствие, бесплодия, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета и различных видов рака.

Но вернемся к жизни. Есть три гормона, которые увеличиваются как избыток жира вокруг талии: кортизол, инсулин и пролактин. Возможно, вы даже слышали термин «кортизоловый живот».

Кортизол

Кортизол – гормон стресса, под действием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки. При этом формируется инсулинорезистентность, так называемая инсулинорезистентность, которая влияет на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, «только что поел и опять голоден») и практически блокирует процесс похудения.

Важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые реагируют на стресс мощным выбросом гормона. При этом стресс для них – это не просто кратковременные волнующие события; наоборот, природа так задумала, чтобы с помощью гормональных ресурсов мы благополучно переживали самые разные жизненные ситуации. Для наших надпочечников гораздо опаснее постоянный стресс, который мы часто не считаем таковым.

Она может быть вызвана несоблюдением распорядка дня ложиться спать далеко за полночь, постоянным присутствием электронных устройств, недосыпанием и ранним пробуждением с литрами кофе, неполноценным питанием с избытком быстрых углеводов, а также малоподвижный образ жизни. В общем, все то, что давно стало нормой для современного человека.

Инсулин

С инсулином тоже легко попасть в порочный круг: переедание, плохая подвижность, неправильное питание приводят к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, при котором клетки тканей не воспринимают инсулин. Как следствие, в организме происходит гормональный сбой, появляется «инсулиновый живот» (абдоминальное ожирение диагностируют при ОТ > 80 см у женщин и > 90 см у мужчин), а высокая концентрация инсулина в крови по-прежнему блокирует дальнейшее расщепление жиров.

Пролактин

Еще один коварный гормон – пролактин, замедляющий обмен веществ и повышающий аппетит. Как следствие, в этом случае у нас тоже есть набор отягощений, часто в области живота, груди и спины. Чтобы его понизить, нужно снизить пролактин, но в то же время концентрация пролактина часто волшебным образом падает, если вес нормализуется .

Как бороться с гормональным животом?

Не могу похудеть и убрать живот. Что я должен делать? В первую очередь специалисты рекомендуют сдать анализы на гормоны, и не только на указанные выше, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, уровень некоторых витаминов и минералов, сам витамин D.

После сдачи анализов по разработанному клиническому минимуму можно не тратить время на эксперименты и сразу приступать к работе над причиной лишнего веса. Это индивидуальные назначения, но есть и общие рекомендации: ложиться спать не позже 23:00, вставать в 6-7 утра, завтракать нормально (белки, жиры и медленные углеводы, никакого кофе с булочкой). Есть три раза в день, исключая «вредную» пищу, сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами.

Рекомендуется избегать перекусов, способствующих повышению уровня сахара в крови и постоянному поддержанию его на высоком уровне. Сократите потребление калорий на 20% (не «600 калорий в день»). Подумайте о приеме адаптогенов: ашваганды, витамина С, кордицепса, шиитаке, китайского лимонника, родиолы розовой и т д

Также не забывайте заниматься посильными видами спорта. Подойдут и ежедневные прогулки по 4-5 тысяч шагов. Поддерживайте стабильное настроение, старайтесь устранять источники стресса и избавляться от них, даже меняйте работу и удаляйте токсичных людей из своего окружения.

Об эксперте:

Наталья Зубарева

Врач, автор бестселлеров, основатель первой Академии здоровья.

Фото: Гетти Изображений

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Об авторе

[email protected]

Главный редактор , modmakeup.ru

Валерия Сливка

Уже много лет я работаю косметологом и визажистом. Все знакомые просят делиться своим опытом на просторах интернета. И теперь будьте самыми красивыми с моими советами в мире косметологии.

Хотите связаться со мной?

Ваше сообщение отправлено